生理前は「なぜかすぐ眠くなる」「しっかり寝たはずなのに日中も眠い」と悩む女性は多いのではないでしょうか。日中に眠気に襲われると仕事に支障が出るなど、困ってしまいますよね。 どうして生理前は眠くなりやすいのでしょうか。 この生理痛ですが私の場合、年齢を重ねるにつれ酷くなってきていて、会社を休んだり遅刻したり仕事してても寝てしまったりと、ここ最近確実に仕事に支障をきたすことが増えてきました。 そこで、 せめて眠気だけでも改善できないのかな? こそだてハック, 生理前は異常に眠くなるという人が多いのではないでしょうか?仕事や家事をしないといけないのに、眠気がひどくて困る、ということもあるかもしれません。そこで今回は、生理前の眠気はいつから始まるのかや、眠気の原因と対策をご紹介します。, 上図のように、生理前は「プロゲステロン」と呼ばれる女性ホルモンの分泌量が増えます。プロゲステロンには、基礎体温を上げる作用があり、生理前はいつもより少し基礎体温が高い状態が続きます(※1)。, 人間は、体温が下がることによって眠気を感じますが、プロゲステロンが多く分泌されている時期は体温が高いため、夜の寝つきが悪くなってしまいます。すると、睡眠の質が低下してしまい、寝ても寝ても眠気がとれないという状態になってしまうのです。, プロゲステロンには、眠気を引き起こす作用もあります(※2)。そのため、プロゲステロンの分泌量が多い生理前は、眠気を感じやすくなります。, 生理が始まるとプロゲステロンの分泌量は減少するので、だんだんひどい眠気を感じなくなっていきますよ。, 生理前に感じる強い眠気は、生理前に不快な症状が起こる月経前症候群(PMS)の症状である可能性もあります。, PMSが起こる原因はまだはっきりと分かっていませんが、ホルモンバランスが乱れることなどが関係しているのではないかと考えられています(※3)。, 先述のように、眠気の原因であるプロゲステロンの分泌量が増えるのは排卵後から生理前です。そのため個人差がありますが、排卵日の後くらいから眠気を感じる人がだんだん増えてくるようですよ。, また、PMSの症状は生理前の3日〜10日前に出ることが多いため(※1)、この頃に眠気を感じ始める人もいます。, 妊娠をしていると、生理予定日の1週間前くらいから、眠気や腹痛、胸の張りといった妊娠兆候が現れることがあります。生理前の眠気がいつもよりひどいのは、妊娠しているからではないかと思う人も多いかもしれません。, しかし、眠気が生理前の自然現象なのか、妊娠超初期症状なのかを見分けるのはとても困難です。生理前に眠気があるから、またはないからといって、一喜一憂しすぎないようにしましょう。, 妊娠しているかを正確に判断するには、生理予定日を1週間過ぎてから、妊娠検査薬で検査を行ってくださいね。, 眠気は生理周期における自然な現象なので、生理前に眠くなってしまうのはある程度仕方のないことです。ただ、眠気が強すぎると家事や仕事にも支障が出てしまうので、どうにかしたいですよね。そこで、生理前に眠気が現れたときの対処法をいくつかご紹介します。, 眠気は我慢していると強くなってしまうもの。それならば、仮眠をとってしまうのもよい方法です。眠気を解消するには、15~20分程度の短い仮眠でも十分ですよ。, 仮眠を取ることが難しい場合、休憩時間に目をつぶって静かにしているだけでもかまいません。, ストレッチをして軽く体を動かしたり、少しだけ外を散歩したりするのもおすすめです。冷たい水で顔や手を洗って、物理的な刺激を与えるのも効果的ですよ。, 眠気解消のツボを押すのも効果的です。親指と人差し指の間の水かきのような部分にある「合谷(ごうこく)」や、手の中指の爪の生え際で親指側にある「中衝(ちゅうしょう)」などは気軽に押せておすすめです。, 前に説明したように、ホルモンバランスが乱れていると眠気を強く感じることがあります。ホルモンバランスを整えるために、漢方薬を試してみるのも一つの方法ですよ。, 漢方薬は効果が穏やかで副作用も少ないので、いきなり強い薬を飲むのは不安という人にもおすすめです。, 漢方薬には市販品もありますが、初めて服用する場合は医師や薬剤師に相談して、症状や体質にあったものを処方してもらいましょう。, 生理前の眠気を根本的になくすのは難しいもの。しかし、生活習慣を見直すことで、眠気の程度を押さえることはできるかもしれません。生理前は、次のようなことを心がけましょう。, 毎日ぐっすり眠れていれば、日中の眠気もだいぶやわらぎます。そのためにも、日々の睡眠の質を高めていきましょう。, 生理前はなかなか寝付けないかもしれませんが、就寝前にはカフェインを取らないようにする、スマートフォンやパソコンの画面を見ないようにするなど、眠りに入りやすくなる工夫をすることが大切です。, また、朝起きたら朝日を浴びて睡眠のメリハリをつけていくと、夜は眠りやすくなりますよ。, 生理前の眠気につながるホルモンバランスの乱れは、ストレスによっても引き起こされます。日頃からストレスを溜めない生活を心がけましょう。, 日常生活においてストレスはどうしても避けられないと思いますが、趣味を楽しんだりリラックスしたりする余裕をもつようにして、ストレスを溜め込まないようにしたいですね。, また、生理前の眠気がコントロールできないことにストレスを感じる人もいるかもしれません。そんな人は、「生理前は眠くなりやすいんだな」と、自分の生理周期と体調の関係を知って、認めるようにしましょう。自分の周期を把握しているだけでも、少し気持ちが楽になりますよ。, 偏った食事をしていると、ホルモンバランスが乱れて眠気をより強く感じることもあります。栄養バランスはもちろん、生理前の体に良い食材を意識的に摂るのもおすすめですよ。, 生理前に眠いのは、ある程度は仕方のないもの。しかし生活習慣が乱れていると、眠気は強く現れやすくなります。眠気がひどいということは、日頃の生活習慣を見直したほうが良いという体からのサインかもしれません。, たっぷりの睡眠、ストレスの解消など、心も体も健康的な生活を送るようにすることが、生理前の眠気を緩和させる一番の方法です。できることから少しずつ取り組んでいきましょう。, ※1 一度来ると抗えない強烈な眠気。気付いたら意識が遠のいている…どうすればすっきりできるの?とお悩みの方は、効果的な眠気対策を覚えておきましょう。自分の眠気の原因を見極めて、それに合った対策をとることが大切です。自宅や職場でできる簡単な方法をご紹介します。2020年06月10日作成, 疲れが溜まっている状態は、意識しないと気付きにくいもの。眠気もサインのひとつです。最近の生活を振り返ってみて、忙しかったな、ちゃんと休めていなかったなと感じたら、休息を増やしましょう。また、夜にきちんと眠れていないと、昼間の活動に支障が出てしまいます。寝る前までスマホを見ていると、脳が覚醒して寝付きが悪くなる原因に。, お昼ごはんを食べた後に眠くなったこと、一度は経験があるのでは?その原因は血糖値が変化するためです。食事を摂ると血糖値が一気に上がり、それを下げるためにインスリンというホルモンが分泌されます。この時に眠気が起きるのです。また、血糖値が高い時はオレキシンというホルモンの分泌が減ります。これは覚醒作用があるので、量が減ることで眠くなるのです。, ストレスを感じると、コルチコトロピンというホルモンが分泌されます。それによって睡眠が妨げられてしまい、夜なかなか眠れなかったり、途中で起きてしまったりするのです。睡眠のリズムが狂ってしまうのは辛いですよね。仕事や人間関係など、ストレスとなる原因がないかチェックしてみましょう。, アルコールを摂ると眠くなるので、つい寝酒をしてしまう方もいるようです。しかし、アルコールが分解して生まれるアセトアルデヒドという物質は、眠りを妨げてしまうのです。また、アルコールはトイレが近くなる作用もあるので、夜中に起きる原因に。, ガムは手軽に眠気覚ましができるアイテムです。ミント入りのガムは、メントールの効果で頭をシャキッとさせてくれますよ。また、噛むことによって脳が活性化されるのでおすすめ。辛みが強い眠気覚まし用のガムも販売されているので、試してみてください。, コーヒーや紅茶などのカフェインを含む飲み物に覚醒作用があることは有名ですよね。カフェインが効いてくるまで30分ほどかかるので、仕事が始まる前に飲んでおくと良いでしょう。温かい飲み物の方が効果が出やすいのでおすすめです。飲み過ぎるとカフェイン中毒になる危険があるので要注意!, 生理中などカフェインをとりたくない時は、眠気覚ましに効果的なハーブティーを飲みましょう。爽やかな香りが特徴の「レモングラス」や、さっぱりする「ペパーミント」がおすすめです。種類によっては、妊娠、授乳中に摂ると良くないハーブもあるので、妊婦さんや赤ちゃんのいる方は注意してくださいね。, 強い光を浴びると眠気を覚ますことができます。在宅やオフィスワークの方は、日光に当たることでリフレッシュもできますね。外に出て直接浴びるのが理想ですが、難しい場合は窓辺に行くのも◎, リラックスできるアイテムとして人気のアロマオイル。種類によっては目を覚ます効果もあるんですよ。柑橘系やカンファー(クスノキ)の香りがおすすめです。オフィスで個人的に楽しむなら、ティッシュに垂らして嗅ぐと良いですよ。, 糖質の多い食事は血糖値を一気に上げてしまいます。その後一気に下がることで低血糖になる危険も。ご飯、パン、麺といった一品料理は、手軽に食べられて便利ですが糖質の摂りすぎになりがちです。ランチメニューにサラダを足したり、炭水化物を減らしたりして工夫しましょう。食べる順番も、最初に野菜、次に肉や魚、最後に炭水化物にすると血糖値が上がりにくくなります。, どうしても眠い!という時は、抵抗せずに短い睡眠をとるとすっきりして仕事の効率が上がりますよ。15〜20分の昼寝は「パワーナップ」と呼ばれ、推奨している会社もあるそうです。お昼休みに試してみると良いですね。, 夜にきちんと睡眠をとっているのに、眠気がなくならない、日常生活に支障が出ているという場合は、「過眠症」という病気の可能性も。過眠症には「ナルコレプシー」や「突発性過眠症」「反復性過眠症」などの種類があります。他にも睡眠を妨げる病気はいくつかあるので、気になる方は病院へ行きましょう。, 皆さんは日中、頭がすっきりした状態を保てていますか?やらなきゃいけない仕事や家事があるのに、どうしても眠気に勝てない…という悩みがあると辛いですよね。今回は、昼間眠くなる原因や手軽にできる対策をご紹介します。自分に合った方法を見つけてくださいね。, 女性の場合、ホルモンの関係で体調に変化が見られることも。排卵後から生理前はプロゲステロンというホルモンが多くなるのですが、これが眠気の原因。体温が上がり、夜の眠りが浅くなった結果日中に眠くなるのです。このホルモンは妊娠初期にも増えるので、眠気を感じる妊婦さんは多いようです。, 眠気を感じた時にすぐ行えるツボ押し。どこででもできるのが良いですね。中指にある「中衝(ちゅうしょう)」手のひらにある「労宮(ろうきゅう)」手の甲にある「合谷(ごうこく)」が眠気に効果的なツボです。動画でツボの場所や押し方が説明されているので、覚えて試してみてください。, こちらも座ったままできるツボ押しです。うなじのツボを押したり、耳を引っ張ったりすることで頭がすっきりしますよ。短時間でできるので、仕事の合間にもやってみてください。, 職場でもできる簡単な眠気対策をご紹介しました。眠気の原因や対策の効き目は人それぞれなので、自分に合うものを見つけてください。規則正しい生活をして、睡眠の質を上げるのも大切です。眠気の悩みを解決して、スムーズに活動できると良いですね!, TO&FRO NECK PILLOW & EYE MASK SET|かばんの中身|中川政七商店 公式サイト, 【ドクターズコラム】日中の眠気が強いと「過眠症」? それともただの「睡眠不足」? – RAYCOP, 香りで心地よい暮らしを*私らしい1日(休日と平日)を過ごすための“アロマ”の取り入れ方.