私は18歳女性ですが、だいたい1200~1800くらいです。 わたしも体重はかわらないけど、体はしまってきた!という時期がありました。特におなかとか、あごとか、普段タプっとしてるところが、スッキリしはじめたのはやはり2~3週間くらいからでしょうか。2ヶ月目か...続きを読む, ダイエット中、一日何カロリーくらい摂ってますか? 最低20分ちょっとは有酸素運動(ウォーキング)をしてください。 ウエストだけはややすっきりしましたが・・・。 また、基礎代謝は体重に比例して低下しますが、基礎代謝を目標カロリーにしていると、停滞が起こらず確実に痩せられます。 引き締まったせいか、明らかに見た目に変化があります。 まるで妊婦のような体形になります。 できることを何か月もかけて増やしていき、長く続けることで、大きな成果を得るようにしてください。 2週間程度じゃ、やっぱりまだまだこれからですか?, 1年前、6kmを60分くらいかけて毎日歩き、2ヶ月で10kg強痩せました。 ゴハンを食べたあと、おなかが異常なぐらい膨らみます。 ダイエットをします。水泳がいいと聞きますが泳ぐと肩幅が広くなり華奢にはなれませんか? つまり、上りでは歩行の約2倍(ジョギングとほぼ同じ強度)、下りでは、ほぼ同じカロリーを消費するということです。 この歩き方で2ヶ月経過しましたが、体脂肪率6%減、体重2.5kg減です。 そして何分くらい続ければいいのでしょうか? 少ないと思うかもしれませんが、慣れてきたら、自然と、動く時間は増えていきます。まずは日常生活の中で体を使うことを意識してください。 ウエストは1ヶ月で5cm細くなりました。 体脂肪率が30%ほどあり、特にお腹のぶよぶよがすごいので、現在ダイエット中です。 前々から今度やろう今度やろうと先延ばしにしていて、もう6月です。 空腹の時も下腹はでてますが、もう食事後なんて妊娠してるんじゃないの?ぐらいにおなかがでています。 ちなみに168-74です。  以前の着物は全部ダメになり(ブカブカで見っとも無い状態になるので)多くの背広も含めて全部捨て、買い直しました。大損です。でも、太っていた以前はどんな高級で格好いいはずの服を買っても着ると似合いませんでしたが、痩せた今はどんなに安物の服を着ても似合い、とても格好よく見えます(周りからそう言われます)。食べる量も減りましたので、食費も助かっていますよ。, 165cmで68kgあった体重を54kgに落としました(私はオジサンです)。あれから7年経ちますが、ずっと減量した体重を維持しています。毎日スポーツジムで体重を測っていますが、昨日は53.5kgでした。10kg減量した頃から世界は一変します。久しぶりに会った人からは、大病でもしたのか、と言われるほどです。 なのに三食食べなきゃ~と固定観念に囚われたまま漫然と食べ続けると、いつのまにかブクブクし始めます。痩せている人を観察していると判りますが、多くのガリガリ人たちははお腹が空いていないときは躊躇なく食事を抜いていることに気づきます。「三食食べなきゃ身体に悪い」なんて思っているのは、...続きを読む, このたび、夏に向けて本格的に体を絞ろうと思いました。 逆に一日二食で過ごすと身体の調子がよくなることもあります。最近では「朝食を抜きなさい」のような健康法とか「一日一食健康法」のようなものがあり、関連書籍まで出ていますが、何も特別なことはない。要は一日三食というのは肉体労働者や職業アスリートではない普通の大人にとって食べ過ぎなんです。 URL参考にさせて頂きます☆回答ありがとうございました。, 10階とはすごいですね!私は9階でかなり死にそうデス・・・。確かに下りはものすごく楽なんですよね~。基礎体力が上がるのはいいですね。気長に頑張ろうと思いマス☆回答ありがとうございます。, なんと!そ~なのですか(> <)迷うとこですね~。でも私あまりにも普段の運動量が少ないんですよね。でも!やってみました!階段昇り降り☆そしたら意外と9階って全然大したことない?!って感じでした。※下りのみ・・・。昇りはかな~りきつかったデス!無理しない程度にやってみようと思いマス。回答ありがとうございます。, なるほど!一応他のダイエットもがんばってるので足しになればうれしいです^^しかも仕事中はまったくカロリー消費しないので何かないかと悩んでいたのデス(> <)回答ありがとうございます。, おぉ~詳しいご説明ありがとうございます!URLも見ました^^『大腰筋の重要性』初めて知りましたー。教えて頂いてありがとうございます。モチベーションも上がりました☆がんばりますっ!回答ありがとうございます。, さっそくの回答ありがとうございます。ではがんばって階段通勤(?)しようと思いマス(> <)回答ありがとうございました。, 「痩身 効果」に関するQ&A: エステ痩身行きました。効果ってこんなものですか?, 「筋トレ だるい」に関するQ&A: エアロバイクは何分間こげば効果的ですか?, 「階段を上る」に関するQ&A: 膝が痛くて、注射を薦められていますが、どうなんでしょうか?, 「足 トレーニング」に関するQ&A: なぜ20代女性のロードバイク乗りが増えないのか, 「方法 足痩せ」に関するQ&A: オモリをつけて歩いたりすると足は太くなる?, 「足痩せ ダイエット」に関するQ&A: 妊婦のような体。何をしたら痩せられるのか…, 階段ダッシュと、ランニングどっちが痩せますか? あと、どっちが足太くなりますか??, 踏み台昇降を始めてからどんどん脚が太くなっていきます。 1週間前からダイエットを始め、最初は脚が太く, 昨日の晩にスゴくいやらしい体験をしました。 彼と飲みに行った後、、、 風俗店やラブホテルの立ち並ぶ街, 1日位、食べ過ぎても翌日からまた元の食事に戻せば体重は増えないのは何故ですか? 1日で5000キロカ, 階段を使って昇ったり降りたりするのは健康にいいと聞いた事があります。 ?また泳いで痩せ. で、その上で、 どなたか階段でのダイエット方法に詳しい方、実体験をお持ちの方教えて下さい!, 「足 トレーニング」に関するQ&A: 筋トレ2年続いてます 1週間に多くて三回、最低2回やっています どこのトレーニングが足らないですか?, 「トレーニング 太もも」に関するQ&A: 太ももを太くするにはどのようなトレーニングがありますか?, 「方法 足痩せ」に関するQ&A: 足痩せする方法教えてください。 足痩せじゃなくても痩せれる方法お願いします。 ちなみに高1です。, 「階段」に関するQ&A: ー昨日我が家の倉庫の中に子供2人入って出れなくなりました。倉庫は階段下収納なので一畳もありません。中, 「階段を上る」に関するQ&A: 80キロのものを階段上にあげる方法をお教え下さい, 「足痩せ ダイエット」に関するQ&A: ダイエット成功した方足痩せした方おしえてください!, 「写真 筋肉」に関するQ&A: いい筋肉の人の写真集やポーズ集、雑誌、グラビアをさがしています。, 「番組 ダイエット」に関するQ&A: 太った人がダイエットする番組なんですが…, 詳しい解説ありがとうございます。これから毎日階段昇り降り頑張ろうと思いマス!階段つま先で上がってました!教えて頂きありがとうございます(> <) 普通の歩き方ではなく、大股で下腹やお尻、背中に力を入れながら、かなり早く歩きます。 ほんとにうんともすんともいわない(^-^;;のでがっかりです~。 年齢性別生活強度により様々だと思いますが、皆さんはダイエット中どれくらい食べてますか。 そんなにすぐ効果が出るとは思っていなかったにしても、 そこで質問です。 食事は今までと変わっていないので、運動量が増えた分、痩せると思うんですが… 現在は、夜に1時間ウォーキングしています。 (narumi27さんのおっしゃる「サイズ」ってどこですか?) ウォーキングの速度を12分/kmと仮定すると、体重が60kgの人が1分で消費するカロリーは0.7×0.08×60=3.36kcalになります。, 上り下りする階段の段数を30~60とすると、その階段上り下り運動は1分~2分で終わります。 他にもダイエットはいろいろやってますが、階段について教えて頂きたいです。 仕事帰りに、20分(3駅ぐらい)早歩きで歩こうと思うのですが 私の会社はビルの9階に入っているのですが、ダイエットの為に階段で行こうかなと考えてます。 あと、ためしてガッテンでかなり前に、早歩きより大またで歩くのがいい!と言ってましたよ! 階段上り下り運動(階段昇り降り、階段登り降り)をすると運動不足を解消できると思っていませんか?しかし、階段上り下り運動では運動不足を解消することはできません。 階段上り下り運動に効果がない理由は筋トレにならないこと、消費カロリーが小さいこ…  まず、体が軽くなってよく動けます(動くことが苦になりません)。以前は体を動かすとワイシャツがズボンからはみ出しましたが、いまは少々動いてもシャツやズボンは体にピッタリの状態が維持できています。 欲を言えば、ウォーキングは歩きはじめて15~20分で脂肪燃焼しはじめるらしいので、もう少し時間を長めにするといいかも。 私の場合はかなりの運動不足でしたので、日常的に歩くことが多い方は変化があまりなさそうですね。 > ネットで調べると一日2000くらいは必要と書いてますが、やはりそれくらい摂るべきでしょう...続きを読む, 1日1時間のウォーキングは効果ありますか? 階段ダイエットを始めてみませんか?階段の上り下りは立派な運動です。普段の生活の中で階段を使うようにするだけで、消費カロリーup・基礎代謝up・太ももの引き締めなどの効果が期待できます。階段の上り下りの効果について検証しています。 自分を客観的に見るのが苦手で、絶対前とは違うんですけど変わらないかも?とか思ってしまっています。 1:それなりに効果があります。 食事量・内容にもよりますが、基本的には摂取カロリー<消費カロリーでやせます。 一度にあれこれやろうとすれば必ず失敗します。 いままで運動を特にしていない(もしくはブランクが1年以上ある)なら、1~2時間も歩くのは負担が多すぎます。せいぜい週4~5回・20~30分のウォーキングで十分です。 3:ほかの条件との兼ね合いですね。 年齢が若いからもっと遣ったほうが良いとは思います。 アブトロ~とかも試して見ましたがあまり効果がありません。なにかいい方法がありましたがお願いします。, 私も以前同じような質問をしました。 時間がありません。 毎日30分程度のウォーキング(+ダンベルなど少々)をするようになって、 基礎代謝を摂取カロリーの目安にすると、最低限度の栄養が摂れるので健康的に痩せられます。 私の職場は40階建てのビルの15階。そして、お昼休憩をする場所が25階。始めは昼食のたびに、この10階分を毎日上り下りすることから始めました。 始めは意外とキツイ.  でもよいことばかりではなく、具合の悪いこともあります。まず、全身にわたってシワや皮膚の弛みが目立ち、顔は一気に10歳ほど老けた感じになります。基礎代謝量も落ち、以前は冬でも寒さ知らずだったのが(夏は大汗かきでした)いまは夏でもそれほど暑いとは思わず、逆に冬は足や手の指先が凍えます(以前は手足が冷えると言う人のことを理解できませんでしたが、いまは身を以って分かります)。 ということで、お腹が空かなきゃ食べなくて全く問題ないですし、お腹が空かないのに無理に食べるのはむしろ健康によくないことです。 2週間後には、人から後姿が違う!と言われる程引き締まってきました。 最初は常にお腹がグーグー鳴っていて空腹との戦いだったのですが、ダイエットを始めて2週間ぐらい経った今、胃が小さくなったのか、制限した量のご飯も入らなくなり、それどころか、お腹がまったく空かないことも増えてきました。 自宅から地元の駅まで徒歩で30分程度かかるため、これまで通勤はバスを利用してきました。 3.毎日できずに週3.4回30分しかできなかったとしたら効果はどうでしょうか?? ただ、現実として、30分黙々と階段を上り下りできるかは別問題です(おそらく飽きる)。 といわれましたよ!(それ以下だと食べた物が消費されるだけ) 無理なくやりたいなら、階段を上ることよりも、移動はなるべく徒歩にする。エレベーターやエスカレーターをあまり使わない。 よろしくお願いします!, 165cmで68kgあった体重を54kgに落としました(私はオジサンです)。あれから7年経ちますが、ずっと減量した体重を維持しています。毎日スポーツジムで体重を測っていますが、昨日は53.5kgでした。10kg減量した頃から世界は一変します。久しぶりに会った人からは、大病でもしたのか、と言われるほどです。 出来れば25分とか、ちょっと延ばしたほうがいいかもしれませんね(笑) ウェブサイトの基礎代謝は正確でありませんが、家庭用体脂肪計の基礎代謝はかなり正確です。 はたしてこれを毎日やって本当にやせるのかどうか。。。 ちなみにですが、炭水化物を控えるとお腹は空きづらくなります。お腹が空く=空腹信号が発せられる、ということですが、これは血糖値の変動に密接に関係しているからです。食物を通じて炭水化物(糖質)を摂ると、直後に血糖値が急上昇します。血糖値が高い状態が続くと血管がぼろぼろになるので、それを避けるためにあなたの身体は血糖値をすぐに下げようとしてインスリンというホルモンを大量に分泌します。その結果、今度は血糖値が急下降するのです。 私は胸が小さいのでさらに目立ちます(胸より腹のほうが出ているので・・・・) 慣れてきたら、ランニングや水泳、などの運動を始めるようにしてもいいでしょう。 > ネットで調べると一日2000くらいは必要と書いてますが、やはりそれくらい摂るべきでしょうか? お客様の許可なしに外部サービスに投稿することはございませんのでご安心ください。, 筋トレ2年続いてます 1週間に多くて三回、最低2回やっています どこのトレーニングが足らないですか?, 足痩せする方法教えてください。 足痩せじゃなくても痩せれる方法お願いします。 ちなみに高1です。, ー昨日我が家の倉庫の中に子供2人入って出れなくなりました。倉庫は階段下収納なので一畳もありません。中, http://www.bodybuilding.jp/pc/imamuranaoko.htm, http://www.ktv.co.jp/ARUARU/search2/aru18/18_1.h …, おはよう様です。 ダイエット開始するため、痩せて良いことあった話しが聞きたいです! 最初は痩せない…というか、体重は落ちにくいようです。というのは、脂肪が減るかわりに筋肉がつくから。筋肉は重いので体重はかわらない時期があるけど、筋肉がつくと基礎代謝量が増えるので痩せやすい体になるそうです。。 一気に階段を何往復もするのは辛いので、1時間おきに1往復するようにしてました。 なので、今日からジョギングを始めようと思い、先ほど、40分ほどかけて土手をジョギングしてきました。沢山汗をかいて久々に運動したなぁとか思いながら結構終わった後はすがすがしかったんですが、 基礎代謝を摂取カロリーの目安にすると、最低限度の栄養が摂れるので健康的に痩せられます。 つまり、上りでは歩行の約2倍(ジョギングとほぼ同じ強度)、下りでは、ほぼ同じカロリーを消費するということです。 参考URL:http://user.shikoku.ne.jp/yaiishi/diet.htm, データ的なものでいくと、日本体育協会スポーツ科学委員会による1分あたりの消費カロリーは通常の歩行が約0.06×体重。それに対して階段のぼりは約0.135×体重。下りるのは約0.066×体重。といったところです。 下記を見てください。 これは効果があるのでしょうか? ネットで調べると一日2000くらいは必要と書いてますが、やはりそれくらい摂るべきでしょうか?, 私は体脂肪計で毎朝基礎代謝をはかり、基礎代謝以上で基礎代謝の1.3倍を超えない範囲で食べています。