今どき珍しい4人の子持ちサラリーマン。 健康維持・増進、体のトレーニング、家族関係、雑学等を紹介しています。, 一般的には20分以上連続して運動を行うと脂肪が燃焼され始める、と言われています。 しかし、運動に慣れていない人や忙しいサラリーマンは20分以上も運動するのは至難の技。 そこで、研究者のお墨付きの短時間で効果のある有酸素運動の方法についてご紹介します。. 4分間のhiitで極限まで追い込む「腹筋」「腕立て伏せ」動画 taizochan 2017-10-01 / 2019-12-25 HIITについては「 HIITを8分やるだけで、2ヶ月で細マッチョになった方法|ランニング6倍の脂肪燃焼効果|Time Hacker 」で詳しく書いてます。 全身を満遍なく鍛えるためにも、他のメニューを組み合わせるのがおすすめです。例えば、スクワットやダッシュ、腕立て伏せなどが良いでしょう。, HIITトレーニングを行っていても、高カロリーの食事を続けていて消費カロリーより摂取カロリーの方が多くなっていると、体重を減らすことは難しいかもしれません。ダイエットを成功させたいというときには、食事を見直して適度にカロリー制限を行うことも大切です。 幸せに生きるためには「体」「心」「時間の使い方」を最適化すること必要と確信し、自ら実践してきたノウハウを提供することにより人類の幸せを最大化することを目指す。, https://taizochan.com/wp/wp-content/uploads/2017/12/e8cd2ac69400666fea9d6b2e3ce3dd1c.png, HIITを8分やるだけで、2ヶ月で細マッチョになった方法|ランニング6倍の脂肪燃焼効果|Time Hacker. 無酸素運動と有酸素運動がうまく織り交ざっています。HIITは、激しい運動で筋肉を傷つけ、修復させる過程において筋力アップを目指せます。そのため、腹筋に効くトレーニングを行うことで腹筋の強化も十分に可能だと言われているのです。, また、有酸素運動以上の脂肪燃焼効果も期待できるのが大きな特徴です。HIITは、高強度の運動で酸素が不足し、息切れを起こします。傷ついた筋肉を修復し、筋肉を酷使したことで生成される疲労物質、乳酸などを排出するために、運動後も大量の酸素を取り込みます。酸素消費に使われるエネルギーは、体脂肪を燃やすことで調達されます。 ただ、筋力が弱い人がいきなり腹筋を始めるのはかなり辛く、上体を起こせない可能性もあります。その場合は無理をしないで、起き上がれる所までにして、徐々に体が慣れたら完成形に近づけていきましょう。 そのため、運動後も脂肪燃焼によりカロリー消費が続くことになるのです。有酸素運動では運動時しか脂肪燃焼がなされず、運動をやめると脂肪減少はストップします。しかも、有酸素運動を長時間続けると、筋肉のタンパク質が分解され、エネルギーとして使われるので筋肉が減ってしまいます。 「hiitをやってみたいんだけど、どんなメニューをすればいいの?」←こんな疑問を解消します。今回は初心者から上級者まで、hiitのオススメなメニューを紹介。この記事を読めばhiitで何をやればよいか理解できると思います。レベル別なので自分に合った内容で取り組んでいただければok。 腹筋を強化するメニューには、ひねり腹筋、ツイストクランチなどがあります。自分のレベルに合わせたメニューを選ぶようにしてください。 腹筋を鍛えるのに効果的なのが、3方向から腹筋に働きかけるひねる腹筋です。初心者でも取り組みやすく気軽に始められるのでおすすめです。また、HIITは脂肪燃焼効が高く、運動後も不足した酸素を取り入れ、消費するために脂肪燃焼が続きます。 ただ、効果を急ぐあまりやりすぎる人もいますが、逆効果になる場合もあります。毎日のように行うと筋肉が修復する時間がないまま、またトレーニングで傷がついてしまうため効率よく増強することができません。 トレーニングでは、腹筋以外の筋トレメニューも取り入れてバランスよく筋肉を鍛えることが大切です。また、トレーニング効果をアップさせるには食事にも注意が必要です。 Copyright © ZEN PLACE inc. All rights reserved. 筋トレと脂肪燃焼を同時に行うことができるため、ダイエット目的で取り組む方も結構多いようです。 しかし、HIITは運動後も長時間にわたり、脂肪が減少し続けるので効率よく脂肪が燃やせるのです。HIITは脂肪を減らしつつ、腹筋の増強もできるとても画期的なトレーニング法だと言るでしょう。, HIITにはスクワットなどメニューが豊富ですが、特に腹筋強化に効果的なトレーニングがあるのでやり方を覚えて取り入れていみましょう。, 仰向けに寝た状態から上体を起こす通常の腹筋にアレンジを加えたもので、左右の脇腹の腹筋にも効くトレーニングです。, ひねり腹筋は、起き上がるときはお腹に力を入れて勢いをつけないようにするのがポイントです。反動で起き上が、足に力を入れると腹筋に効いてこないのでHIITの効果が半減します。 気になる脂肪を減らしたいときには、20分以上の有酸素運動も運動メニューに取り入れてみると良いです。食事制限と運動を効率よく組み合わせることで、より健康で美しい身体を目指すことができるでしょう。, HIITトレーニングは短時間で高強度の運動を行い、筋肉を刺激して増強することが可能です。HIITに適したメニューは豊富にあるので、腹筋に効果のあるメニューを取り入れると筋力強化に役立ちます。 1日4分の運動でダイエット効果や筋トレ効果がある「hiitトレーニグ」。簡単なメニューを取り組むだけで、脂肪が燃える運動として人気の高いトレーニングになります。本記事ではhiitの効果やおすすめトレーニングメニュー、効果を高めるコツ、役に立つアプリまで徹底レクチャーします。 短時間で効率的に脂肪を燃焼させてくれるHIIT(高強度インターバルトレーニング)。 今回はhiit(高強度インターバルトレーニング)のメニューの中から、腹筋に効くプログラムを6つの動画で紹介します。この中ではvアップが相当きついです! HIITには腹筋以外の部位を鍛える豊富なトレーニングメニューがあるので、上手に取り入れながら、自分が目指す身体へ向けて継続していきましょう。, HIITは、高強度インターバルトレーニングのことです。強い負荷のかかる運動と中~軽度の負荷の運動を交互に繰り返します。 HIITトレーニングメニューはたくさんの種類があります。自分のレベルに合ったトレーニング方法を見つけてみましょう。, 腹筋をしながら腰を左右にひねるトレーニングです。初めての人はきつく感じますが、慣れてくるとできるようになります。, 両足を上げて左右に倒すトレーニングで、腹筋に効きます。無理のない範囲で行いましょう。, HIITは脂肪を燃やし、腹筋を強化させるのにとても効果が高いトレーニングだと言われています。しかし、1回やっただけでは目に見える効果は現れません。やはり回数を積み重ね、習慣化させることで徐々にお腹の変化が実感できるとされています。週に3回位の頻度で定期的に行うことが大事です。 1990年生まれ。発声がまともにできない重度の吃音持ちで、20歳のころに耳下腺ガンと重度の全身アトピーを経験したが現在完治。 食事メニューはできるだけ高カロリーな揚げ物を避け、糖質も摂取しすぎないように注意しましょう。低糖質で高たんぱくな食事が筋肉を増やして基礎代謝のアップにつながります。, ビタミンやミネラルは、不足しないように気をつけたい栄養素です。ビタミンはエネルギーを作り出す働きやタンパク質の代謝などに関係している栄養素なので、不足すると代謝に影響が出て筋トレの効果を低下させることになってしまいます。, ダイエットのために脂肪を燃焼させたい場合には、有酸素運動もおすすめです。ランニングや水泳など長時間続けて行う有酸素運動は、体内のグリコーゲンを消費した後に体脂肪を分解して運動エネルギーを消費する運動と言われています。 ところで、このHIITのダイエット効果って、果たしてどのぐら... これまでタバタ式トレーニングをやってきましたが、今回紹介するHIITというトレーニングも以前から気になっていました。 そこで、今回、HIITによるトレーニングを取り入れることにしました。 やってみたら・・、今まで結構苦労してやってきたタバタ式トレーニングより、取り組みやすく、続けやすかったんです!!. 摂取カロリーの見直しや不足しがちな栄養素の補給など、食事制限と運動を組み合わせて健康的な身体を目指しましょう。. 高い負荷の運動と中程度の負荷の運動を短時間の休憩を挟みながら交互に行い、4分から30分程度繰り返します。, このHIITによる運動を行えば、有酸素運動や筋トレと同じ時間で2倍程度のエネルギーが消費されます。, しかも、このHITTで体を追い込む運動を行うと、ウォーキングやジョギングでは得られない運動後も脂肪が消費され続けるという効果が得られます。, 逆に言うと、腹筋に効くメニューを取り入れることで、脂肪を分解させながら、筋肉も鍛えることができます。, ちょうど今自分もこのHIITに取り組んでいるんですが、今回は自分用として、HIITのメニューになる高負荷から中負荷の腹筋トレーニングメニューの動画集を作ってみました。, 今回調べたのは、HIITの書籍にも紹介されていたメニューとその他腹筋関連のメニューとなります。, このメニューは、(同じ動きに見えますが)下のようにバイシクルクランチとも呼ばれているようです。, 上の動画では体を横向けにしたりしていますが、ウェストを絞りたい場合は効果的でしょう。, 腹筋をしていても、「下腹が気になる」という方は、動画のように足上げを頑張ると下腹に効きますよ!, 恐らく、腹筋が鍛えられていない間は、最初、このメニュー全部こなせないと思いますよ!, 恐らくここで紹介されているメニューが全部できて、しばらく経ったら腹筋が割れるでしょう(笑, このブログの運営者のNanoです。 ピラティスをすることは、小さな夢を持ち続けること!常に自分を内観し、最適なバランスを探し続けるzen place会員歴7年の君枝さん(75歳)に直撃インタビュー, ヨガをしている時間は「自分だけの時間」。毎日のレッスンでアーサナを極め続けるZEN PLACE会員の洋子さん(77歳)に直撃インタビュー!, 「自分の身体を鍛えることが、コロナに対する力になる。」父の日のプレゼントとしてピラティスを始めた、zen place会員歴7年の山口晋平さん(91歳)に直撃インタビュー!, zen placeで体験したキッカケはChieko出演のフジテレビ「めざましどようび」。「ピラティスは、健康になりたいと思った時にすぐ始めるもの」と笑顔で語る73歳の会員さんに直撃インタビュー!, 息を吸い、吐きながら.腰をひねって、左ひざと右ひじが触れるように腹筋を使い、ぐっと体に引き付けます。そのまましばらく停止します。, 逆も同じように行います。左右で20回程繰り返し、20秒休むというのを1セットとし、3セット行いましょう。. 更に筋肉痛を我慢してもトレーニングはやる気を低下させることにもつながります。無理をしないで週に3回位が適度であり、効果も出やすいと言われています。, 腹筋を鍛えるには、お腹周りの筋肉に効くメニューを重点的にやるのは確かに効果的ではあります。しかし、特に運動不足気味の人だと腹筋ばかり偏って鍛えるのは、バランスが悪く体を痛めることにもつながるとされています。 hiitに適したメニューは豊富にあるので、腹筋に効果のあるメニューを取り入れると筋力強化に役立ちます。 腹筋を強化するメニューには、ひねり腹筋、ツイストクランチなどがあります。自分のレベルに合わせたメニューを選ぶようにしてください。 短時間、高強度の運動を行うHIITは、筋肉に強い刺激を受けて損傷し、修復する都度増強されていくのが特徴です。腹筋に効くメニューを積極的に取り入れることで、腹筋の強化にも効果を発揮すると考えられています。 HIIT(高強度インターバルトレーニング)を行えば数分で効率よく筋力UP、持久力・体力を上げられます。, HIITについては「HIITを8分やるだけで、2ヶ月で細マッチョになった方法|ランニング6倍の脂肪燃焼効果|Time Hacker」で詳しく書いてます。よろしければどうぞ。, 体力と持久力が上がれば一日に活動できる時間が長くなりかつ集中力もあがるため、より多くの時間を効率よく使えるようになるでしょう。, これから紹介する動画は、もともとは自分が鍛えるためにまとめていた動画ですが、効率よく胸筋・腹筋・太ももを鍛えたい方におすすめです。, 正直、めちゃくちゃきついので、限界だったら少休憩いれてもよいし、やめても良い。もし余裕でしたら、膝を付けないでやってみてください。, できるところまでやっていき、その「できるところまでやった」をコツコツと積みかさねていくのが一番大事。, ジムに行かず、トレーナーもつけずに自分だけで筋トレをするのであれば、自分にストイックになりすぎてはダメです。, アメリカのフィットネス雑誌「Health&Fitness」監修の1日6分で”割れた腹筋”を手に入れる腹筋法を紹介。, TABATA式HIIT(20分運動10秒休憩)の腹筋版で、10分間腹筋を徹底的にいじめる。, これもできるところまでやる。動画を見ていただければ分かる通り、ごっついマッチョメンがやってます。, はじめからこのカリキュラムをすべてこなすのは厳しいです。私もいまだに出来ませ(笑), ストイックにやったわけではなく週1、2回程度の数分間の筋トレを行なっただけです。サボりながらでも、十分につきます。, こちらはバービーと言われるメニュー。バービーとは、スクワット、ジャンプ動作、腕立て伏せなどを含ませた全身運動のメニュー。, バービーは、体の中で一番おおきな脚の筋肉をフルに活用するため、最も脂肪の燃焼効果・体力アップ効果が高い, 科学と人間の習性を利用して、「価値ある時間」を増幅させるノウハウを提供するTimeハッカー。 緩んだ体を引き締め、体脂肪をぐっと減らしたい! 多くの男性がそのように思う時があるはず。 そんな時は食事制限か、筋トレがすぐ思いつくでしょうけど,、普通にやっては恐らく上手く行きません(笑 しかし、この3フェーズの方法で確実に体脂肪を減らすことが可能です。, タバタ式トレーニングについては、ネットの情報だけに頼らず、トレーニングの開発者である田畑泉教授の書籍を購入して、その内容を一応理解して、やってみて、記事を書いてみています。HIITも複数の書籍を読みながら実践してみてその効果を確認してみているところです!.